Näringsforskaren: 

– Långsiktigt spelar en chokladkaka ingen stor roll.

Hoppa inte över frukosten

– Hoppar du över den lurar du dig själv. Efter några timmar blir du väldigt hungrig och vräker i dig istället. Alla måltider ska vara fullvärdiga, även frukosten. Ät till exempel grovt bröd, yoghurt eller fil, müsli, frukt, mager ost och grönsaker på morgonen.

Ät regelbundet

– Ät ofta. Frukost, lunch, middag och några mellanmål för att hålla blodsockret på en bra nivå och slippa sötsuget. Även förbränningen blir bättre. Går det långt mellan måltiderna ställer kroppen in sig på att förebygga svält och fyller på kroppens fettdepåer.

Så klarar du att äta nyttigt

– Det är okej att småsynda ibland. Långsiktigt spelar en chokladkaka inte så stor roll. Om du blir godissugen är mörk choklad bra. Det innehåller vissa nyttigheter, dämpar sötsuget snabbt och ger inte så stora svängningar i blodsockret.

Drick mycket

– Är du väldigt hungrig och småäter lätt före maten är två glas vatten ett bra tips, då dämpas hungerkänslorna. Drick även två och en halv liter vatten per dag, minst. Ju mer du tränar och svettas desto mer vätska behövs.

Dietpulver

– Kan fungera kortare tider. Men i längden blir det trist och du kan gå miste om viktiga näringsämnen. Se det som ett komplement till den vanliga maten. Få hjälp i hälsokostbutiken att välja.

 

Psykologen: 

– Stirra dig inte inte blind på supermodeller.

Gå ner i vikt för din egen skull

– Tänk efter varför du vill banta – och att du själv verkligen vill. Försök aldrig bli av med några kilon för din partners skull. Det blir bara platt fall.

Bestäm ditt eget mål

– Stirra dig inte blind på supermodeller och smalaste väninnan. Sätt istället upp realistiska mål. Vill du bli av med fem kilo, komma i jeansen igen eller kanske få upp flåset? Att dela upp målet i olika delmål är bra. Beröm dig själv när du uppnått dem. Ett bra tips kan vara att även sätta ett slutdatum och sen göra en utvärdering av vad som gick bra eller mindre bra.

Sluta tröstäta

– Att banta kan vara jobbigt. Man tycker lätt synd sig själv och vill då och då unna sig något extra. Men varför alltid unna sig mat? Gå på kroppsmassage, bio eller teater istället.

Skippa skuldkänslorna

– Ibland får man ett bakslag. Acceptera det och gå vidare. Gör upp en handlingsplan vad du ska göra när du drabbas av sötsug så att du inte direkt går till skåpet och trycker i dig fyra smörgåsar. Ett tips är att gå en promenad. Har du tur har suget försvunnit när du är klar.

Våga lyckas

– Bli nöjd när du uppnått dit mål. Fortsätt inte banta. Ditt liv blir trist om du alltid kommer att oroa dig över ett kilo hit eller dit efter att du nått din målvikt. Bli snällare mot dig själv och lär dig acceptera din kropp.

 

Tränaren: 

– Konditionsträning är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Träna regelbundet

– Kontinuitet i träningen är A och O. Spåra inte ur om du missar ett träningspass och strunta i att motionera på två veckor för att ”allt ändå är förstört”. Se till att träningsprogrammet rullar på och så vips – tre till fyra månader senare har träningsformen infunnit sig.

Få upp flåset

– Konditionsträning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Varva intensiva, till exempel kortare löppass på 20 till 30 minuter, med lågintensiva entimmespromenader. Hur ofta du ska träna beror på hur mycket du tränat innan. Men har du tränat två gånger i veckan i flera års tid utan att minska i vikt är det absolut läge att höja träningsdosen med något extra pass i veckan.

Skaffa dig en träningspartner

– Sätt dig ner tillsammans med en kompis och boka ett antal träningspass. Det är lättare att skippa ett träningspass om man ska träna ensam än med en kompis.

Prova en ny motionsform

– Den gamla tumregeln att omväxling förnöjer gäller fortfarande. Välj en sport som lockar, kanske segling eller klättervägg?

Kosta på dig något nytt

–Löptränar du? Köper du ett par sköna skor känns det som att du flyger fram mot hur det var när du sprang i dina gamla stumma gympadojor. Resultat: Träningen blir roligare. Att ha bra utrustning förenklar träningen och gör den extra rolig.